Le travail de nuit est inévitable pour de nombreux employés, par exemple dans les services de secours, les établissements de soins, chez les pompiers ou dans la police. Mais ce modèle de travail peut avoir une forte influence sur nos habitudes de sommeil et notre santé. 

Beaucoup d'entre vous connaissent cela : les horaires de travail qui changent constamment, l'état similaire au décalage horaire et le sentiment de ne jamais dormir suffisamment. C'est pourquoi, dans cette leçon, nous nous intéressons à l'importance du sommeil pour les travailleurs de nuit et aux effets négatifs des horaires irréguliers, en particulier du travail accompli la nuit. Nous nous posons les questions suivantes : « Qu'est-ce qu'un sommeil sain ? » et « Comment puis-je améliorer mon sommeil sans renoncer au travail de nuit ? ». Au cours de cette unité d'apprentissage, nous vous présenterons différentes méthodes et aides pour améliorer la qualité de votre sommeil. Nous souhaitons ainsi vous aider à offrir à votre corps et à votre esprit le repos nécessaire pour rester en bonne santé, même après de longues nuits. 

La décision d'optimiser son sommeil est bien sûr personnelle et cette unité d'apprentissage ne vise en aucun cas à vous y contraindre. Nous sommes toutefois convaincus que les suggestions et les conseils soigneusement recherchés peuvent apporter une petite, voire une grande valeur ajoutée à toutes les personnes concernées. 

Contenu de cette unité d'apprentissage : 

Définition d'un sommeil sain 

Rythme circadien – l'horloge interne / rythme veille-sommeil 

Risques pour la santé liés aux horaires irréguliers / au travail de nuit 

Syndrome du travailleur de nuit 

Troubles du sommeil 

Prévention et mesures simples 

Rythmes de travail de nuit et planification des services 

Planification du temps 

Médicaments et compléments alimentaires 

Benzodiazépines et substances Z (Z-Drugs) 

Mélatonine 

Lavande 

Ashwagandha 

Mélisse 

Magnésium et vitamine D 

Autres mesures et hygiène du sommeil 

Activité sportive 

Technique de respiration 4-7-8 

Bruit et sons 

Lumière et chaleur 

Comportement alimentaire et alimentation 

Auteur : Alena Gellmers 

Relecture : Dr Fedaye Cakmak 

Valeur : 1,5 heure de formation continue