Schichtarbeit
ist
für
viele
Arbeitnehmende
unvermeidlich,
wie
z.B.
im
Rettungsdienst,
in
Pflegeeinrichtungen,
bei
der
Feuerwehr
oder
der
Polizei.
Doch
dieses
Arbeitsmodell
kann
unsere
Schlafgewohnheiten
und
unsere
Gesundheit
stark
beeinflussen.
Viele
von
Ihnen
kennen
es:
Der
ständige
Wechsel
der
Arbeitszeiten,
der
Jetlag-ähnliche
Zustand
und
das
Gefühl,
nie
richtig
auszuschlafen.
Daher
beschäftigen
wir
uns
in
dieser
Lektion
mit
dem
Stellenwert
von
Schlaf
bei
Schichtdienstleistenden
und
den
negativen
Effekten,
welche
unregelmäßige
Arbeitszeiten
und
speziell
Nachtarbeit
mit
sich
bringen.
Wir
stellen
uns
die
Fragen,
„Was
ist
gesunder
Schlaf
überhaupt?“
und
„Wie
kann
ich
meinen
Schlaf
verbessern,
ohne
auf
den
Schichtdienst
zu
verzichten?“.
Im
Verlauf
dieser
Lerneinheit
stellen
wir
Ihnen
verschiedene
Methoden
und
Hilfsmittel
vor,
damit
Sie
Ihre
Schlafqualität
verbessern
können.
Auf
diese
Weise
möchten
wir
Sie
dabei
unterstützen,
Ihrem
Körper
und
Geist
auch
nach
langen
Nächten
die
nötige
Ruhe
zu
ermöglichen,
um
gesund
zu
bleiben.
Die
Entscheidung,
den
eigenen
Schlaf
zu
optimieren,
ist
natürlich
eine
persönliche
und
soll
auch
mit
dieser
Lerneinheit
keineswegs
erzwungen
werden.
Wir
sind
jedoch
sicher,
dass
die
sorgfältig
recherchierten
Anregungen
und
Hilfestellungen
allen
Betroffenen
einen
kleinen
oder
sogar
großen
Mehrwert
bieten
können.
Inhalte
dieser
Lerneinheit:
-
Definition
von
gesundem
Schlaf
-
Zirkadianer
Rhythmus
–
die
Innere
Uhr
/
Schlaf-Wach-Rhythmus
-
Gesundheitliche
Risiken
bei
Schichtarbeit
/
Nachtarbeit
-
Schichtarbeitersyndrom
-
Schlafstörungen
Prävention
&
einfache
Maßnahmen
-
Schichtrhythmen
&
Dienstplanung
-
Zeitplanung
Arzneimittel
&
Nahrungsergänzungsmittel
-
Benzodiazepine
&
Z-Substanzen
(Z-Drugs)
-
Melatonin
-
Lavendel
-
Ashwagandha
-
Zitronenmelisse
-
Magnesium
&
Vitamin
D
Weitere
Maßnahmen
&
Schlafhygiene
-
Sportliche
Aktivität
-
4-7-8
Atemtechnik
-
Lärm
&
Geräusche
-
Licht
&
Wärme
-
Essverhalten
&
Ernährung
Autorin:
Alena
Gellmers
Lektorat:
Dr.
med.
Fedaye
Cakmak
Wertigkeit:
1,5
Fortbildungsstunden
